Inclua fibras em sua dieta – Para uma boa saúde

fiber-dietPode não ser a primeira coisa que vem à cabeça da maioria das pessoas quando se trata de boa forma e vida saudável, mas as fibras alimentares podem ser mais benéficas do que muitos imaginam.

Os fatos a seguir podem fornecer a você algumas informações sobre como adicionar mais fibras à sua dieta.

Como adicionar fibras à sua dieta

É aconselhável que você obtenha fibras dos alimentos que come. Para isso, escolha alimentos que sejam naturalmente ricos em fibras, como frutas, legumes, grãos integrais e produtos que foram enriquecidos com fibras adicionadas. Leia os rótulos dos alimentos que você compra e procure aqueles que forneçam 10% ou mais da quantidade diária de fibras. Coma uma variedade de diferentes tipos de fibras alimentares para obter todos os benefícios que elas têm a oferecer.

Felizmente, é mais fácil do que nunca encontrar alimentos ricos em fibras. Recentemente, o setor de alimentos começou a adicionar fibras alimentares a uma infinidade de alimentos e bebidas consumidos pelas pessoas no dia a dia. As fibras alimentares adicionadas agora podem ser encontradas em iogurtes, cereais, pães, sucos de frutas, leite, tortilhas, produtos de panificação, sorvetes, balas duras e mastigáveis, além de barras e bebidas de suplemento nutricional.

No entanto, é importante lembrar que as pessoas devem procurar ingerir uma variedade de diferentes tipos de fibras alimentares, para que possam obter todos os benefícios que as fibras têm a oferecer.

Por que adicionar fibras à sua dieta

Os benefícios das fibras alimentares para a saúde incluem:

  • Controle de peso: estudos científicos mostram de modo consistente que, quanto mais fibras houver em sua dieta, mais baixo será o seu risco de obesidade.
  • Digestão melhorada: algumas fibras alimentares podem ajudar a regular sua digestão e ajudar seus intestinos a defendê-lo dos germes.
  • Diminuição do colesterol: determinadas fibras alimentares reduzem o risco de doenças cardíacas ao ajudarem a reduzir o colesterol no sangue.
  • Redução da resposta glicêmica: algumas fibras alimentares podem retardar a absorção de glicose e diminuir o efeito glicêmico dos alimentos.
  • Microflora saudável: algumas fibras alimentares podem estimular as bactérias benéficas no intestino (e derrotar as bactérias nocivas) para ajudá-las a combater inflamações e, possivelmente, até mesmo o câncer.
  • Aumento da absorção de minerais: determinadas fibras alimentares ajudam o organismo a absorver melhor os minerais, especialmente cálcio.
  • Aumento da sensibilidade à insulina: algumas fibras alimentares demonstraram melhorar a sensibilidade à insulina.
  • Aumento da saciedade: pesquisas sugerem que algumas fibras podem estimular o organismo a produzir hormônios que proporcionam uma sensação de saciedade por mais tempo.

Não existem fibras ou alimentos únicos que forneçam todos esses benefícios necessários à saúde. Por isso, você precisa comer uma ampla variedade de alimentos que contêm fibras para melhorar o seu bem-estar.

Onde obter mais informações

Para mais informações sobre fibras, visite o site www.fiberfacts.org.

 

Crédito da Foto: ©iStock.com/eddieberman